2023最詳細｜蔓越莓挑選指南

蔓越莓（cranberry）又被譽作北美的紅寶石，其不僅是一種健康的水果，更是女性私密處健康的秘密武器。小小的果食不僅口感鮮美，更具備了可以有效預防泌尿道感染的「前花青素」(PACs，又稱原花青素)，卓越的健康益處而受到女性的熱愛。

因此，蔓越莓相關的保健食品應運而生，在連鎖藥妝店都可見到五花八門的蔓越莓保健品。在這篇文章中，我們將教你如何挑選最優質的蔓越莓，讓你在享受美味的同時，也獲得最大的健康收益！

蔓越莓相關食品、保健品差異評比

蔓越莓之加工食品：

優點：果粒較新鮮、加工製品口味酸甜，部分人很喜歡

缺點：前花青素攝取量容易不足、需注意含糖量

蔓越莓是生長在寒帶的食物，保存時若保存於冰箱冷凍庫中則可延長其效期，冷凍鮮果粒可保藏一年，如果是冷凍果汁則可保藏半年，但冷藏卻僅有3個月效期。每顆蔓越莓的前花青素含量約1.5毫克，每日攝取36~40毫克錢花青素則可有效預防泌尿道感染，因此，每天食用約1/2杯（24～27顆）新鮮或冷凍的蔓越莓即可達標。然而新鮮的蔓越莓口感偏酸，較不好入口，若是榨成果汁等加工食品則容易有攝取量不足、糖分攝取過高等問題，胃食道逆流者也應盡量避免直接食用蔓越莓，容易導致胃酸回流，這點須多加注意。

蔓越莓膠囊：

優點：保養效果最佳、賦形劑（化學添加劑）較少、方便攜帶保存、可掌握前花青素攝取量、不會酸也不需擔心糖分問題

缺點：價格較高、素食者需注意外殼是否有添加動物性來源

若是講到蔓越莓的保健食品，首選膠囊準沒錯！只要按照包裝說明即可攝取足量的前花青素，也不需擔心糖分攝取、胃食道逆流等問題。膠囊相較錠狀保健品，化學添加劑較少，對身體也較健康。目前市面上越來越多蔓越莓膠囊會添加益生菌，雙重保養更有感，是蔓越莓保健品中效果最佳者。

蔓越莓錠：

優點：單價較膠囊低、體積小便攜、素食者可食

缺點：添加賦形劑（化學添加劑）較多、效用較膠囊低

蔓越莓錠的製程較簡易，所需成本較低，但錠狀保健品為了成錠，都會添加較多的賦形劑，且賦形劑會影響有效劑量的多寡，因此錠狀保健品通常一次須攝取較多才可達到建議的前青花素用量。

蔓越莓粉：

優點：口味大眾化、粉狀好食用

缺點：效果最差、有添加糖

蔓越莓粉是許多女性在接觸蔓越莓的入門磚，廠商為符合大眾口味，通常會在粉包中添加香料、糖等，使得粉包口味更加好吃，且粉狀也較容易食用。但如蔓越莓加工食品一樣，攝取粉包亦會攝取不必要的添加糖，且成效較差，因此不建議當作主要的保健品。

蔓越莓保健品怎麼挑？5大點要注意！

1.前花青素含量要達標：確保包裝的建議攝取量有達到每日36~40克的標準，如此一來才可有效防治泌尿道疾病。

2.確認內容物：除了盡量以「膠囊」為首選，減少化學計量的涉入外，挑選時注意產品內容物是否以蔓越莓為主要成分，太多不必要的添加物（甜味劑、糖等）容易造成身體健康的隱憂。

3.通過大廠驗證：選擇專利原料之外，也需注意產品是否有提供檢驗報告書，切記，不願提供檢驗報告的廠商一定有問題！勿輕信不明來源，以免因小失大。

4.合法專利標章：提取蔓越莓中的前花青素是一門專業的技術，因此要確保產品是否具有合法的處理專利，否則吃了保健食品卻通通代謝掉，不僅無益，更是浪費，更甚者還有可能會傷害身體健康。

5.優良菌種：確保添加菌種可增加私密處保健（如：羅伊氏桿菌、嗜酸乳桿菌等）或是至少要對人體有益，且可為人體所吸收。

蔓越莓保健品可以為女性的健康帶來許多助益，包括泌尿系統健康和抗氧化等。經過正確的挑選守則和使用，才可找到到真正能幫助且適合自己的蔓越莓保健食品！